Untuk membantu kami memberi Anda saran tidak memihak gratis, kami dapat memperoleh komisi jika Anda membeli melalui tautan di situs kami. Pelajari lebih lanjut
Pagi yang gelap, malam yang gelap, tidak mengherankan bahwa banyak orang berjuang di bulan -bulan musim dingin, terutama dengan cuaca Inggris yang suram. Jika suasana hati Anda diubah oleh musim dingin, Anda bisa menderita gangguan afektif musiman yang menyedihkan. Sad adalah jenis depresi yang datang dan masuk dalam pola musiman dan beberapa orang menemukan memiliki a Lampu yang menyedihkan dapat membantu meningkatkan suasana hati mereka.
National Institute for Health and Care Excellence (NICE) merekomendasikan bahwa Sad harus diperlakukan dengan cara yang sama seperti jenis depresi lainnya, dengan terapi, antidepresan dan gaya hidup sehat yang semuanya menjadi pilihan untuk dicoba. Namun, dengan lampu sedih yang dipuji secara luas sebagai pilihan alternatif lain, penting untuk melihat apa sebenarnya mereka dan jika mereka memang membantu dengan sedih.
Saya berbicara dengan beberapa ahli di bidang medis untuk mencari tahu lebih banyak.
Apa lampu sedih dan bagaimana cara kerjanya?
Lampu sedih, juga dikenal sebagai lampu terapi cahaya atau lampu fototerapi, adalah lampu yang sangat terang yang orang duduk di depan, biasanya selama sekitar 30 menit hingga satu jam setiap pagi. Mereka datang dalam berbagai desain, termasuk tablet, lampu meja, lampu yang dipasang di dinding dan versi miniatur, untuk beberapa nama. Banyak Lampu bangun Juga berfungsi sebagai lampu yang menyedihkan, memungkinkan Anda untuk menggabungkan sistem alarm lembut dengan terapi cahaya.
Carolina Goncalves, Apoteker Inspektur di Pharmica, menjelaskan lebih banyak tentang bagaimana lampu menyedihkan bekerja: “Lampu yang menyedihkan meniru sinar matahari alami dengan memberikan kecerahan cahaya buatan tertentu dalam rona tertentu. Dosis yang terkonsentrasi pada Circuly Circan yang disebut sebagai mekanisme. Ritme dan dapat menekan produksi melatonin, hormon yang penting untuk regulasi tidur.
Daniella Marchetti, PhD, DBSM Forbes diperiksa dan Rise CBT-I Klinisi di Rise Science memperluas ini: “Beberapa bagian negara menerima lebih sedikit cahaya selama waktu-waktu tertentu dalam setahun, seperti musim dingin, yang dapat mengakibatkan orang-orang yang memproduksi lebih sedikit dengan hormon-hormon yang dapat diaktifkan oleh orang-orang atau selera serotonin. Cahaya dalam lampu yang menyedihkan, hormon -hormon penting ini diatur lebih baik dan gangguan suasana hati dan tidur dapat dikurangi.
Nukleus suprachiasmatic di hipotalamus dikenal sebagai 'alat pacu jantung' atau 'jam utama' tubuh yang mengatur ritme sirkadian. Ketika Anda menyinari cahaya yang terang ke retina, ia menghubungkan ke hipotalamus dan mengarahkan dampak langsung pada Anda, sehingga Anda merasa waspada, sementara ini memiliki dampak langsung pada Anda dan mengarahkan dampak langsung pada Anda, sehingga Anda merasa waspada. Sementara ini memiliki dampak langsung pada Anda dan mengarahkan dampak langsung pada Anda, maka Anda merasa waspada, sementara ini memiliki dampak langsung pada Anda dan mengarahkan dampak langsung pada Anda, maka Anda merasa waspada. Sementara ini memiliki dampak langsung pada Anda dan mengarahkan dampak langsung pada Anda, maka Anda merasa waspada. Sementara ini memiliki dampak langsung pada Anda dan mengarahkan dampak Anda di siang hari, sehingga Anda merasa waspada. optimis sepanjang hari. ”
Apa sains di balik lampu sedih dan dapatkah mereka diresepkan?
Seperti halnya perawatan apa pun untuk membantu mengangkat suasana hati, apa yang berhasil untuk seseorang tidak harus bekerja untuk orang lain. Namun, hubungan antara sinar matahari dan suasana hati telah dipelajari dengan baik. Vitamin D diproduksi ketika tubuh Anda terpapar sinar matahari dan para ilmuwan percaya ada hubungan antara depresi dan kadar vitamin D yang rendah. Jadi, cahaya yang meniru sinar matahari tentu dapat bermanfaat bagi banyak orang.
Carolina goncalves menjelaskan lebih lanjut, “Banyak orang telah menemukan bahwa menggunakan lampu terapi cahaya, terutama hal pertama di pagi hari, dapat membantu mengangkat suasana hati dan meningkatkan tingkat energi. Studi klinis telah menunjukkan bahwa terapi cahaya dapat secara signifikan mengurangi gejala SAD, dengan banyak orang yang tidak ada di masa depan yang tidak dapat dikerjakan dalam waktu sekitar satu minggu. Sementara terapi ringan adalah hal yang efektif bagi banyak orang, laju keberhasilannya dan tidak ada yang bekerja untuk semua orang. Episode.
Meskipun tidak perlu, Carolina juga merekomendasikan berbicara dengan seorang profesional medis sebelum membeli lampu yang menyedihkan. “Ini dapat bermanfaat untuk berkonsultasi dengan seorang profesional medis untuk memastikan itu sesuai untuk kebutuhan spesifik Anda. Meskipun tidak ada sertifikasi universal untuk lampu SAD, memilih satu yang telah diuji untuk penggunaan medis dan bebas dari radiasi UV yang berbahaya disarankan.”
Bisakah saya menggunakan lampu yang menyedihkan sepanjang hari?
“Agar lampu sedih menjadi efektif, mereka harus memberikan paparan 10.000 lux cahaya,” kata Daniella Marchetti. “Disarankan untuk menggunakan lampu dalam jam pertama bangun di pagi hari selama tiga puluh menit hingga satu jam. Saya sering memberi tahu pasien saya bahwa sinar matahari langsung lebih disukai, tetapi ketika cuaca atau jadwal Anda tidak mengizinkan, lampu adalah alternatif yang bagus karena dapat dilakukan saat bekerja di komputer, membaca atau menonton TV, dengan lampu tentang satu kaki yang jauh dari wajah.”
Lux adalah unit yang mengukur intensitas cahaya, dengan cahaya yang lebih terang terbukti memiliki dampak yang lebih signifikan pada suasana hati dan tingkat energi. Namun, semakin terang cahaya, semakin pendek jumlah waktu yang Anda perlukan untuk menggunakan lampu yang menyedihkan dan mereka tentu tidak boleh digunakan sepanjang hari. Carolina Goncalves juga menunjukkan bahwa “disarankan untuk tidak menggunakan lampu terlambat pada hari itu, karena ini dapat mengganggu tidur.”
Apakah ada efek samping yang terkait dengan penggunaan lampu menyedihkan?
“Lampu sedih umumnya aman dan ditoleransi dengan baik, dengan efek samping tidak umum,” kata Carolina Goncalves. “Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek ringan, berumur pendek seperti agitasi, lekas marah, sakit kepala, ketegangan mata, mual atau penglihatan pengabaian sementara. Masalah ini lebih mungkin terjadi jika Anda duduk terlalu dekat dengan lampu, menggunakannya terlalu lama atau memiliki kondisi yang meningkatkan cahaya. sensitivitas atau mengalami efek samping yang persisten, berkonsultasi dengan dokter Anda. “
Demikian pula, Daniella Marchetti menunjukkan bahwa “Cahaya terang dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang yang bersaing dengan migrain kronis, itulah sebabnya penting untuk menggunakannya di bawah bimbingan seorang profesional medis. Orang dengan masalah tidur juga cenderung memiliki rasa sakit kronis dan sakit kepala atau nasib yang tidak perlu membuat toleran terhadap lampu sadak mereka dari waktu ke waktu. episode hipomanik atau menyebabkan kerusakan pada retina pada mereka yang memiliki penyakit mata. ”
Haruskah Anda membeli lampu yang menyedihkan?
Digunakan dengan benar, lampu sedih dapat memiliki banyak manfaat bagi mereka yang menderita sedih. Tapi, tentu saja, mereka bukan 'penyembuhan' ajaib dan perawatan masih harus digunakan di sekitar penggunaannya. Tetapi bagi banyak orang yang berjuang selama bulan -bulan musim dingin, lampu yang menyedihkan dapat melewati hari dengan sedikit lebih mudah.
Untuk informasi lebih lanjut, membeli saran di samping daftar rekomendasi, ingatlah untuk memeriksa kami lampu sedih terbaik Roundup.
Lebih lanjut tentang
